Remedios naturales para el síndrome premenstrual

Síndrome premenstrual (SPM). ¿Has escuchado sobre él? En esta ocasión, te queremos compartir unos remedios naturales para calmar los síntomas que genera, pero antes es súper importante que todas estemos alineadas con el tema, sabiendo qué es; entonces, primero lo primero.

Aproximadamente dos semanas antes de la llegada del periodo, muchas mujeres comienzan a experimentar el Síndrome premenstrual, es decir que presentan distintas alteraciones emocionales y físicas que se relacionan con los cambios hormonales. De acuerdo con la médica internista de la Clínica Medicina Integrativa en Madrid, Alejandra Menassa, durante esta etapa comienza a haber un predominio de los estrógenos sobre las progesteronas, porque estas segundas predominan durante la ovulación.

Si quieres aprender más sobre este síndrome, te recomendamos nuestro artículo ¡Síndrome premenstrual! Descubre las diferentes formas en que se presenta.

Síntomas comunes durante el síndrome premenstrual

Cada cuerpo es único, por tanto, todas pueden presentar diversos síntomas y algunos pueden ser más intensos que otros. Sin embargo, te vamos a contar cuáles son los más comunes:

Algunos síntomas físicos

• Dolor de cabeza.

• Senos sensibles.

• Acné.

• Piel reseca.

• Debilidad.

• Hinchazón en el vientre.

• Dolor articular o muscular.

• Diarrea o estreñimiento.

• Gran apetito.

• Antojo de comidas dulces.

• Retención de líquidos.

Algunos síntomas emocionales

• Cambios de humor.

• Insomnio.

• Ansiedad.

• Aislamiento social.

• Dificultad para concentrarse.

Remedios naturales que ayudan durante el síndrome premenstrual

Ahora sí, a lo que vinimos. Aunque estos síntomas suelen desaparecer cuatro días después de iniciar la menstruación, durante ese tiempo son muy incómodos y pueden afectar nuestras actividades diarias; por eso, es muy recomendable buscar formas de mitigarlos. Si tú haces parte del grupo de chicas con SPM, estos remedios naturales te van a servir mucho:

Linaza

Esta semilla la puedes encontrar en diferentes presentaciones: molida, entera o en aceite. Y es muy buena para consumirla, porque contiene agentes antiinflamatorios que ayudan a reducir la sensibilidad en los senos y la hinchazón del vientre. Además, por un lado, es ideal para tratar la retención de líquidos, ya que limpia el organismo, eliminando las toxinas a través de las vías urinarias, y por otro lado, alivia el estreñimiento.

¡Su consumo es muy simple! Cada noche puedes añadir una cucharada de semillas de linaza a un vaso con agua para dejarlo reposando hasta el otro día y tomártelo en la mañana. También, puedes hacerla parte de tus desayunos al agregarlas en un yogur, u otra opción, es ponerlas en tus ensaladas de los almuerzos.

Jugo de zanahoria y berros

Estos vegetales mezclados tienen un súper poder diurético, entonces ayudan a evitar la acumulación de líquidos que son tan propios del SPM. Los puedes preparar en jugo de la siguiente manera:  añade a la licuadora dos vasos de agua de coco, una zanahoria en trozos y dos tallos de berros, licúas todos los ingredientes y ¡listo! Puedes tomarlo todos los días de la semana antes de la menstruación.

Jugo de ciruela y frambuesa con jengibre

Además de tener muy buen sabor, es una excelente alternativa para ayudar a mitigar el desequilibrio hormonal. Solo necesitas 20 frambuesas, ½ cucharadita de jengibre rallado, 2 ciruelas sin semillas y 2 vasos con agua. Puedes licuar los ingredientes y endulzar el jugo con miel para tomar durante 5 días antes del periodo hasta que se vaya.

Frutos secos

Las mujeres con Síndrome premenstrual pueden presentar niveles bajos de Zinc y los frutos secos son ricos en este nutriente, así que es muy beneficioso que incluyas en tu dieta diaria almendras, pistachos, anacardos , avellanas o nueces.

Por otro lado, además de ayudar a reducir el acné, estos frutos fomentan el buen estado de ánimo, ya que intervienen en la producción de serotonina, el cual es un neurotransmisor que se relaciona con el control de las emociones.

Licúa avena, leche y almendras, y en un sartén pon a calentar un poco de aceite de coco para añadir la mezcla. Cuando la veas doradito por un lado, dale la vuelta y deja otros minutos más. Así como este delicioso pancake, puedes preparar ricas recetas que contengan frutos secos.

Alimentos fermentados

El té de kombucha, el chukrut, los quesos o el yogur son alimentos fermentados que se pueden ingerir durante esta etapa, porque ayudan a nutrir la microbiota intestinal y por otra parte son más digeribles, ya que han sido parcialmente pre digeridos por bacterias.

Remolacha

Muchas personas hacen cara de desagrado cuando les hablan de la remolacha; sin embargo, si le dan la oportunidad serán testigos de todos sus beneficios. En el caso del SPM, es ideal para desintoxicar el hígado y estimular su buen funcionamiento, lo cual es súper necesario para equilibrar tus hormonas.

Este tubérculo se puede preparar crudo o cocinado, todo depende de lo que se desee hacer. Si no es de tu gusto, puedes rallarla para una ensalada llena de vegetales que disimulen su sabor.

Té de manzanilla

Este remedio casero es lo máximo, porque tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes que son esenciales para disminuir la hinchazón de las zonas que son más propensas a retener líquidos, como lo son los tobillos, el vientre y los pechos. Adicional, es buenísimo para controlar los espasmos, gracias a su aporte para equilibrar los estrógenos.

Batido de banana  con leche de soya

Los fitoestrógenos contribuyen a la disminución de las variaciones hormonales femeninas y en este delicioso batido puedes encontrarlos. Es muy fácil su preparación; solo necesitar licuar un banano, 1 cucharada de leche de soya en polvo y un vaso con agua de coco. Y puedes tomarlo dos veces al día, desde una semana antes al periodo menstrual.

Convierte estos remedios en hábitos 

Estos remedios naturales para el Síndrome Premenstrual son muy fáciles de hacer; además son alimentos que puedes encontrar en casa o en cualquier supermercado. Toma nota en una libreta que lleves todos los días contigo, para que siempre estés preparada para afrontar esta etapa. Y te invitamos a compartir este artículo con tu grupo de amigas, porque seguramente va a ser de gran utilidad para ellas.

¡Entre todas podemos apoyarnos!