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Noviembre 22, 2019

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¡Modo: Súper fit!

Cómo empezar a tener una rutina de ejercicio y no morir en el intento.

Sabemos que lo difícil no es ir al gimnasio, jugar algún deporte de vez en cuando o empezar hacer ejercicio, lo difícil de esto es crear una rutina, que se vuelva un hábito para tener una vida más saludable. Tal vez lo odies o lo empieces a amar pero lo que está claro es que es un hábito muy valioso para tu vida y tu salud.

Los beneficios del ejercicio no solo se notan físicamente, sino también a nivel mental, por eso aquí están los 4 pasos esenciales para empezar hacer ejercicio y no morir en el intento:

Chica estirar pierna aire libre

Define qué es hacer ejercicio para ti. La palabra “ hacer ejercicio” no es muy clara aunque parezca lo contrario, pues hacer ejercicio puede ser muchas cosas al mismo tiempo como: jugar al fútbol, bailar, correr, caminar, ir al gym, nadar, entre otros.

Existen mil maneras de hacer ejercicio con las que te puedes identificar. Así que lo principal es que definas qué quieres hacer exactamente y no solo te plantees ¿qué ejercicio vas a hacer? sino también ¿en dónde harás ese ejercicio? ¿cómo? ¿por cuánto tiempo? ¿en qué momento del día? ¿qué necesitas para hacerlo? y sobre todo ¿si es realista lo que te estás proponiendo?

Empieza con un ejercicio fácil. Cuando estás por empezar con el hábito de hacer ejercicio, lo primero que debes de tener en cuenta es empezar con algo que tú puedas hacer, porque de nada sirve ponerte una meta súper alta y renunciar en el intento. Cada intento debilita el autoestima y genera a largo plazo más resistencia mental para empezar, por eso lo mejor es comenzar simplemente con algo que consideres capaz de hacer.

Usar recordatorios. Los recordatorios no son simplemente para “ no olvidar”, también son una gran motivación porque generan una presión psicológica que es clave para formar un hábito. El recordatorio puede ser uno o muchos. Por ejemplo: una hoja de papel que tengas en un lugar visible de tu cuarto, una alarma en el celular, una nota en tu agenda, poner tus zapatos deportivos en la puerta de casa, etc.

Es más fácil lograr hacer ejercicio cuando te propones hacerlo siempre después de una actividad que ya es un hábito para ti como por ejemplo: después de lavarte los dientes, después de llegar del cole, después de comer, etc.

Encuentra una recompensa sana. En realidad el ejercicio por sí solo debe ser una recompensa, por los múltiples beneficios que ya conoces cómo verte bien y sentirte bien. Sin embargo, es muy probable que al principio tu cerebro no se de cuenta de todos estos beneficios y solo esté concentrado en lo incómodo que es… así que tenemos que darle una ayudadita a ese cerebro perezoso con una pequeña recompensa inmediata, ojala esta esté alineada con el ejercicio.

Ya conoces los pasos correctos para volver el ejercicio un hábito, así que cuéntanos como te va después de aplicar estos tips.

 
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