¿Cómo comer antes y después de esos días? ¿Cómo comer antes y después de esos días?

Junio 12, 2018

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¿Cómo comer antes y después de esos días?

¡Alimentos que debes incluir en tu dieta!

¿Sabías que, lo que comes, antes y después del periodo, te puede ayudar a sentirte mejor? Por eso, te queremos compartir algunos tips de alimentación, que debes incluir en tu día a día, según tu ciclo menstrual, para evitar las molestias y pasar esos días ¡como si nada!

Antes de esos días:

 

1. ¡Elige alimentos ligeros y de fácil digestión! Es muy importante que comas saludable y balanceado. Te recomendados incluir siempre vegetales verdes, frutas y proteínas, en especial el pescado.

 

2. ¡Reduce el consumo de azúcar y grasa! Por lo general, estos alimentos son muy pesados y, tu cuerpo, no los digiere con facilidad. Sacarlos de tu dieta, 7 días antes del periodo, te ayudará a sentirte mejor durante esos días.

3. ¡Dile no al exceso de sal! Este ingrediente aumenta la retención de líquidos en el cuerpo, y puede hacer que, durante esos días, te sientas mucho más hinchada de lo normal.

Después de esos días:

1. ¡Elige alimentos ricos en fibra! Los cereales y las legumbres como los fríjoles y las lentejas, son una muy buena opción para después de esos días, ya que regulan el exceso de estrógeno de tu cuerpo. Una de las hormonas responsables del síndrome premenstrual.

2. ¡Elige alimentos ricos en vitamina B! La carne, el pollo, los lácteos y el huevo, te ayudarán a recargar tu cuerpo de energías y a prepararte para tu próximo periodo, y evitará los síntomas que pueden hacerte sentir cansada y sin energía.

 

3. ¡Elige alimentos que te ayuden a subir tus niveles de serotonina! Esta sustancia química es la responsable de mantener el equilibrio de nuestro estado de ánimo. Por eso, incluye en tu dieta frutos secos, banano y chocolate amargo.

 

¿Tienes dudas sobre el síndrome premenstrual? ¡No te pierdas este vídeo de Nanny by Nosotras!

 
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